La corsa per principianti

La corsa è un modo molto efficace e divertente per mantenersi in forma. Iniziare non è sempre facile soprattutto i primissimi giorni.

I primi passi da intraprendere se vi siete decisi in qualche modo ad iniziare sono:

Scegliere come prima cosa un paio di scarpe adatte alla corsa, perchè anche se inizierete per gradi, l’appoggio del piede con la giusta ammortizzazione è importante per evitare infortuni.

Seconda cosa, ma non meno importante, l’abbigliamento. Nei negozi specializzati potrete trovare, anche a seconda delle stagioni, l’abbigliamento adatto: il giusto abbigliamento per ottenere il massimo dalla corsa.

Terza cosa iniziate lentamente la velocità e la resistenza arriveranno col tempo e con la costanza.

Quarta cosa seguite un programma: terrà alta la motivazione, imparerete giorno dopo giorno ad avanzare appoggiando un piede dopo l’altro, magari aumentando gradualmente il ritmo ammirando il paesaggio e riempendo i polmoni di aria fresca.

Consigliamo di  acquistare un cardiofrequenzimetro che vi permetterà di tenere sotto controllo i vostri allenamenti giornalieri monitorando i vostri battiti cardiaci. in commercio ne esistono di varie tipologie, partite con un modello base, per iniziare non serve chissà quale tecnologia avanzata.

Vi proponiamo qui di seguito un programma di 6 settimane in cui alternerete camminata e corsa.

Prima settimana:

1. 10 minuti di camminata veloce + 6×2 minuti di corsa con intervalli da 1 minuto di recupero camminando
2. 10 minuti di camminata veloce + 5×3 minuti di corsa con intervalli da 1 minuto di recupero camminando

Seconda settimana:

1. 8 minuti di camminata veloce + 4×4 minuti correndo alternando con 1 minuto di recupero in camminata
2. 8 minuti di camminata veloce + 4×5 minuti correndo e alternando con 1 minuto di recupero in camminata

Terza settimana:

1. 2 x 6 minuti di corsa + 2×5 minuti correndo e intervallando con 1,5 minuti di recupero
2. 2 x 8 minuti di corsa + 3x4minuti correndo intervallando con 1,5 minuti di recupero di camminata

Quarta settimana:

1. provate a correre per 12 minuti di seguito aggiungendone altri 10  + 8 minuti con intervalli da 2 minuti di camminata.
2. 2×10 minuti correndo con intervalli da 2 minuti di recupero ( camminata) + 2×5 minuti di corsa intervallati da 1 minuto di recupero

Quinta settimana :

1. 15 minuti di corsa + 3×5 minuti correndo e intervallando con 2 minuti di recupero in camminata
2. 20 minuti più 10 + 5 minuti con intervalli da 2 minuti di recupero camminando.

Sesta settimana:

1. Correte per 25 minuti aggiungete per due volte altri 5 minuti intervallando con 1,5 minuti di recupero in camminata.
2. Vi misurerete con la vostra resistenza 30 minuti continuativi.

Mantieni sempre l’entusiasmo e l’interesse, sorridi e se necessario cambia percorso e paesaggi. La varietà ti aiuterà nei momenti cruciali e ti permetterà di spingerti anche oltre.

E ricordati che anche i maratoneti hanno iniziato come principianti.

Buon inizio e benvenuto nel mondo della corsa!