Sia nella corsa che in qualsiasi altro tipo di sport il giorno di riposo è fondamentale per rimanere in salute.
Pianificare un giorno di riposo completo nella tua routine renderà la qualità del tuo allenamento migliore.
Che si tratti di allenarsi per la tua prossima maratona o per i tuoi primi 5 km, c’è qualcosa di cruciale che a volte può essere trascurato dalle persone con molte ambizioni:
Il Riposo inteso come giorno di riposo completo
Da tenere bene a mente
- quando il riposo viene trascurato l’allenamento ne risente.
- un riposo ed una alimentazione adeguata, durante tutto il processo di allenamento, sono il modo migliore per garantire non solo le prestazioni, ma anche una buona salute e la prevenzione dagli infortuni.
- l’adattamento nei giorni di riposo è fondamentale per mantenere il tuo corpo in movimento a lungo termine.
- è tempo extra che consente a tutte le riparazioni meccaniche di andare avanti nel corpo; si produrrà la giusta quantità di collagene per riparare: tendini, muscoli, ossa e tutti quei tessuti che durante il normale esercizio subiscono una “rottura”.
Un giorno di riposo consente inoltre al corpo di recuperare energie.
Capita anche che molti runner si sentano in colpa proprio nel giorno di riposo e questo è soprattutto il risultato di una società che esalta la produttività e l’ipercompetitività.
Questo tipo di sensazione è molto spiccato nelle donne che caratterialmente sono sempre quelle che cercano di “fare tutto”.
La realtà è che non puoi allenarti al massimo del tuo potenziale se non lasci mai perdere ” il pedale del gas”.
Alla fine qualcosa si romperà.
E’ vero altresì che prendersi anche troppi giorni di riposo, magari anche prima di una gara, potrà destabilizzarti o farti trovare impreparato. Perchè c’è anche la teoria che per progredire il corpo ha bisogno di stress costante.
Questo periodo di stress deve essere aggiunto gradualmente con un tempo di recupero adeguato ( non troppo e non troppo poco).
Come prendersi un giorno di riposo.
Sapere quando prendersi un giorno libero è un concetto personale che può dipendere da:
- dal carico di lavoro
- dai livelli di stress mentale e fisico
- dagli obiettivi obiettivi di corsa o sport individuali.
E’ importante ascoltare il proprio corpo e assecondare la richiesta di riposo. Servirà in ogni caso per recuperare.
Ma cosa dovresti fare nel famoso giorno di riposo?
- Fai una passeggiata magari potresti scoprire angoli nuovi della tua città
- un’escursione
- dedica il tuo tempo ad un hobby
- leggi un libro, è un buon allenamento per la mente
- trascorri un po’ di tempo con la tua famiglia, rafforzerà i rapporti;
- se proprio non riesci a farne a meno concentrati sullo stretching ti aiuterà per mantenere allenati il tuo l’equilibrio e la stabilità.
- fai tutto ciò di cui hai bisogno per ricaricarti.
Ma mentieni sempre il sonno e l’alimentazione come nei giorni di allenamento per un buon recupero sono importanti anche loro.
Anche i giorni di riposo dovrebbero essere considerati giorni di salute mentale.
Anche se ami correre e fare sport tutti i giorni ricordati che il corpo a lungo andare si usura e si stressa e che quindi qualche giorno libero ti darà la carica giusta per allenarti ogni volta.
Sarai di nuovo pronto ad affrontare qualunque cosa farai.
Buon giorno di riposo
