Secondo giorno.
Come state?
Bene cosa faremo oggi? Faremo qualcosa più di ieri alleneremo comunque tutto il corpo
12 esercizi , consumerete qualche caloria in più , vi faranno male le braccia addome compreso, ma non mollate è solo l’inizio.
Oggi vi servirà
- Il tappetino
- un peso ( facoltativo)
- Orologio
- Musica, una buona dose di motivazione siete pronti? Seguitemi iniziamo
- Piegamenti in ginocchio 12 x 3 volte
- Squat jump : 30 per n. volte fate una pausa tra una ripetizione e l’altra i battiti saliranno parecchio
- Push up : gomiti stretti si scende con il petto verso le mani seguendo la linea delle spalle per i più esperti si può eseguire senza poggiare le ginocchia a terra. 12 x 3 volte
- Croce braccio scricchiolio : esercizio per la parte alta del nostro addome si sale incrociando le braccia al petto tenendo le gambe piegate cercando di non sollevare i piedi da terra. 35 x n volte
- High knees : corsa sul posto ginocchia alte braccia alternate 30 secondi / 1 minuto ( ricordatevi la pausa tra un esercizio e l’altro fa parte dell’allenamento)
- Affondo laterale x 16 : 8 per gamba per n. volte
- Push up & rotate : questo è tosto si fa senza ginocchia a terra cercate di farne almeno 6 da ripetere per quante volte riuscite ( vale anche qui la regola “superare il limite” che è solo nella testa. ce la faccio anche se sto per mollare)
- Plank 1 minuto cronometro in vista
- Affondo laterale x 14 : 7 per gamba da ripetere per n volte
- Affondo all’indietro con calcio anteriore 15 affondi per gamba da ripetere x n volte
- Plank 35 secondi ( dai che manca poco!)
- Ponte : tenete bene con l’addome e stringete i glutei tenendo alto il bacino; se ve la sentite poggiate un peso sulla pancia e resistete per 35 secondi 1 minuto
Non siete ancora stanchi ? Bene, fate 3 serie di plank da 1 minuto ciascuno e iniziate a pregare, servirà.
Congratulazioni secondo giorno di allenamento completato come vi sentite?
Ricordatevi che sarete sicuramente più belli e forti di prima.
Buona giornata a tutti
Dominga Scalisi
