Allenamenti in casa – Giorno 1 #iorestoacasa

Viste le nuove disposizioni a cui bisogna attenersi  e visto che possiamo impegnarci usando l’ingegno, oggi abbiamo pensato di allenare tutto il corpo “comodamente” da casa

ecco cosa vi servirà :

  • un tappetino
  • dei manubri ( se non li avete potete utilizzare le bottiglie d’acqua)
  • una sedia
  • Il vostro orologio per misurare il tempo
  • e della buona musica unita ad una buona dose di volontà
  • Mischiate il tutto e via…

 

11 esercizi per voi che vi impegneranno per 20 /25 minuti circa totali

 

1.Piegamenti in ginocchio 12X3 volte ( per i più esperti senza poggiare le ginocchia sul tappetino)

2. Addome croce braccio scricchiolio 12×3 volte

3. High kness ( ginocchia alte /corsa sul posto ) x 30 secondi / 1 minuto prendetevi una pausa di 30 secondi dopo averlo eseguito per far scendere i battiti

4.Tricep dip 12×3 utilizzate la sedia ( se non sapete come si fa cercate su google ma è più semplice di quanto possa sembrare)

5. Jumping Jacks x 30 secondi/ 1 minuto ( questo per chi ha fatto il militare è pane quotidiano )

6. Left Side plank  x 35 secondi / 1 minuto

7. Sgranocchio cowgirl serie da 35 da ripetere per n. Volte ( sdraiati sul tappetino e chiuditi a riccio)

8. Torsione russo serie da 36 : 18 per lato da ripetere n. Volte ( per renderlo più intenso prendi un manubrio e ruota toccando velocemente a terra cercando di tenere sempre lo sguardo alto )

9. Chair step-up serie da 34 : 17 per gamba salire e scendere dalla sedia. per rendere il lavoro più intenso utilizzare i manubri o le bottiglie. Da ripetere per n. Volte ( ricordati di fare una pausa tra una ripetizione e l’altra; 30 secondi basteranno).

10. Affondo all’indietro con calcio anteriore : 15 affondi per gamba da ripetere per n. Volte ( immaginate qualcuno che vi sta sulle scatole che il calcio viene meglio)

11 Right Side plank 35 secondi / 1 minuto

 

Gli esercizi potrebbero risultare difficili ma vi assicuro che non lo sono.

Quello che serve in questo mento è utilizzare al meglio il nostro tempo usando la testa, avere pazienza e tanta buona volontà.

Dai che insieme, anche a distanza ce la facciamo!

Quello che possiamo fare è abbracciarvi con le parole.

Buona giornata da Storie Correnti

Runner che ama correre, scoprire nuovi percorsi, conoscere persone e raccontare storie…Amo lo sport e non ho paura di andare e guardare oltre: oltre il tempo, oltre le apparenze, oltre le distanze…