Benvenuta stagione autunnale e benvenuti anche a tutti i buoni propositi che ci raccontiamo davanti allo specchio!
Se fino ad oggi abbiamo preso tempo per iniziare a fare qualcosa per noi stessi per cercare di cambiare, ecco, è arrivato il momento.
Il primo obiettivo è quello di smontare una dopo l’altra le scuse che ci raccontiamo per non uscire di casa e fare un po’ di movimento.
Se durante l’estate ve la siete cavata raccontandovi che ” fa troppo caldo per correre” adesso non avete più scuse.
Correre in autunno è forse il momento migliore sia per iniziare che per continuare ad allenarsi senza soffrire troppo il caldo, ve ne accorgerete perchè l’aria entrerà nei vostri polmoni con più facilità .
La corsa sarà molto più piacevole grazie anche alle temperature più miti. Mancano ancora un paio di settimane prima che arrivi il freddo vero forse, quindi allacciate le scarpe, correte e liberate gli ormoni della felicità .
Vi accorgerete che la natura in autunno è bella quanto in primavera.
È un peccato lasciarla passare senza prestare attenzione al suo magnifico spettacolo, che ci offre quotidianamente e gratuitamente.
Correre in autunno è guardarsi attorno e stupirsi per quanti siano i colori meravigliosi con cui si tinge l’intera stagione, la sua luce calda e un paesaggio mai uguale a se stesso.
E’ anche l’occasione perfetta per preferire lo sterrato alla strada.
Per esempio il trail running e la corsa campestre potrebbero diventare i vostri nuovi tipi di allenamento. L’erba e il terreno fangoso metteranno alla prova la vostra forza e coordinazione.
Cosa indossare per correre in autunno?
Avere l’abbigliamento giusto per riuscire a godersi l’attività sportiva è fondamentale. È importante non indossare vestiti troppo leggeri o troppo pesanti.
Idealmente si dovrebbe sentire freddo nei primi minuti di allenamento, in caso contrario il corpo si surriscalda velocemente e si rischia di sudare troppo.
Scegliere un abbigliamento funzionale idrorepellente e traspirante. E’ importante anche avere un k-way a disposizione, in caso di pioggia vi proteggerà .
Fare un po’ di riscaldamento di stretching, allungamento e corsa leggera per iniziare, partire a “cannone” potrà solo favorire cotratture strappi e stiramenti, quindi correre si, ma con alcuni accorgimenti.
Il riscaldamento ti sarà utile anche per incrementare le tue resistenze e fare in modo che la corsa possa avere degli effettivi benefici sul tuo corpo.
La respirazione
E’ un altro fattore importante da tenere sotto controllo respirare in modo continuato e controllato dal naso. In questo modo l’aria fredda viene leggermente riscaldata e filtrata.
È importante evitare di inspirare attraverso la bocca in quanto può causare rapidamente mal di gola.
Mantieni alta la tua motivazione
Non è facile di questi tempi mantenere alta la motivazione, perciò ponendosi degli obiettivi aiuterà a gestire anche la fatica ad uscire.
Trovare qualcuno con cui correre può sicuramente aiutare a trovare la giusta motivazione. Avere un compagno di corsa o un gruppo di persone con cui allenarci ci spinge ad essere costanti e rende più difficile saltare l’allenamento, anche quando non abbiamo molta voglia di alzarci dal letto o dal divano.
Correre in autunno,inoltre, allena la resistenza e la condizione fisica e rinforza anche il sistema immunitario. Vi sentirete sicuramente meno stanchi e più in forma di chi invece non fa nulla a livello sportivo.
Correre in qualsiasi stagione migliora l’umore e rende più tonici.
Allora cosa aspettate ci state ancora pensando? Allacciate le scarpe e godetevi questa bellissima stagione mite e colorata senza avere paura della pioggia.
Il bello del running è proprio questo!