Viste le nuove disposizioni a cui bisogna attenersi e visto che possiamo impegnarci usando l’ingegno, oggi abbiamo pensato di allenare tutto il corpo “comodamente” da casa
ecco cosa vi servirà :
- un tappetino
- dei manubri ( se non li avete potete utilizzare le bottiglie d’acqua)
- una sedia
- Il vostro orologio per misurare il tempo
- e della buona musica unita ad una buona dose di volontà
- Mischiate il tutto e via…
11 esercizi per voi che vi impegneranno per 20 /25 minuti circa totali
1.Piegamenti in ginocchio 12X3 volte ( per i più esperti senza poggiare le ginocchia sul tappetino)
2. Addome croce braccio scricchiolio 12×3 volte
3. High kness ( ginocchia alte /corsa sul posto ) x 30 secondi / 1 minuto prendetevi una pausa di 30 secondi dopo averlo eseguito per far scendere i battiti
4.Tricep dip 12×3 utilizzate la sedia ( se non sapete come si fa cercate su google ma è più semplice di quanto possa sembrare)
5. Jumping Jacks x 30 secondi/ 1 minuto ( questo per chi ha fatto il militare è pane quotidiano )
6. Left Side plank x 35 secondi / 1 minuto
7. Sgranocchio cowgirl serie da 35 da ripetere per n. Volte ( sdraiati sul tappetino e chiuditi a riccio)
8. Torsione russo serie da 36 : 18 per lato da ripetere n. Volte ( per renderlo più intenso prendi un manubrio e ruota toccando velocemente a terra cercando di tenere sempre lo sguardo alto )
9. Chair step-up serie da 34 : 17 per gamba salire e scendere dalla sedia. per rendere il lavoro più intenso utilizzare i manubri o le bottiglie. Da ripetere per n. Volte ( ricordati di fare una pausa tra una ripetizione e l’altra; 30 secondi basteranno).
10. Affondo all’indietro con calcio anteriore : 15 affondi per gamba da ripetere per n. Volte ( immaginate qualcuno che vi sta sulle scatole che il calcio viene meglio)
11 Right Side plank 35 secondi / 1 minuto
Gli esercizi potrebbero risultare difficili ma vi assicuro che non lo sono.
Quello che serve in questo mento è utilizzare al meglio il nostro tempo usando la testa, avere pazienza e tanta buona volontà.
Dai che insieme, anche a distanza ce la facciamo!
Quello che possiamo fare è abbracciarvi con le parole.
Buona giornata da Storie Correnti
