Mentre corri una maratona, il tuo corpo subisce una serie di cambiamenti per adattarsi alla richiesta fisica intensa. Ecco cosa succede al tuo corpo durante una maratona:
Sistema cardiovascolare: L’esercizio aerobico prolungato, come la corsa di lunga distanza, richiede una maggiore circolazione sanguigna per fornire ossigeno e nutrienti ai muscoli attivi. Il tuo cuore inizia a pompare il sangue più velocemente e con maggiore forza per soddisfare questa richiesta. Di conseguenza, la frequenza cardiaca e il volume sistolico (quantità di sangue pompato dal cuore ad ogni battito) aumentano.
Sistema respiratorio: Durante la corsa, la tua frequenza respiratoria aumenta per fornire ossigeno ai muscoli in movimento e rimuovere l’anidride carbonica prodotta. Gli alveoli nei polmoni si espandono per assorbire una maggiore quantità di ossigeno, e il diaframma e i muscoli respiratori si contraggono in modo più intenso per facilitare il processo di respirazione.
Sistema muscolare: Mentre corri una maratona, i muscoli delle gambe, come i quadricipiti, gli ischiocrurali e i muscoli del polpaccio, vengono sollecitati in modo significativo. L’attività prolungata può causare una progressiva fatica muscolare, a causa dell’accumulo di acido lattico e della deplezione del glicogeno muscolare. Questo può portare a crampi muscolari, affaticamento e riduzione della forza.
Sistema energetico: Durante una maratona, il tuo corpo utilizza principalmente il sistema energetico aerobico, che richiede ossigeno, per produrre energia. I carboidrati (glicogeno muscolare e glucosio nel sangue) e i grassi vengono utilizzati come combustibile. Man mano che la distanza aumenta, il tuo corpo dipenderà sempre di più dai grassi come fonte energetica. Tuttavia, a causa dell’intensità e della durata dell’esercizio, potresti raggiungere un punto in cui il glicogeno muscolare si esaurisce, portando a una sensazione di affaticamento e stanchezza.
Regolazione della temperatura corporea: Durante la corsa, il tuo corpo produce calore come sottoprodotto del metabolismo. Per evitare un aumento eccessivo della temperatura corporea, il tuo corpo si raffredda attraverso il processo di sudorazione. La sudorazione aiuta a dissipare il calore attraverso l’evaporazione del sudore sulla pelle. Tuttavia, la perdita di liquidi attraverso la sudorazione può portare a una disidratazione, che può influire sulle prestazioni e sulla salute generale.
Sistema nervoso: Durante la corsa, il sistema nervoso centrale gioca un ruolo chiave nel coordinare i movimenti muscolari e nel mantenere l’equilibrio. Inoltre, il sistema nervoso rilascia endorfine, sostanze chimiche che possono indurre una sensazione di euforia o “runners’ high” durante la corsa prolungata.
Questi sono solo alcuni dei principali cambiamenti che avvengono nel tuo corpo durante una maratona.
Ogni individuo può rispondere in modo leggermente diverso, ma in generale, la corsa di lunga distanza rappresenta una sfida fisica che richiede un notevole sforzo cardiovascolare, muscolare ed energetico.
È importante prepararsi adeguatamente, idratarsi correttamente e ascoltare il proprio corpo durante una maratona.
