L’inverno non deve fermare la tua voglia di correre, ma richiede qualche accortezza per evitare di sudare troppo, raffreddarsi o compromettere la performance. Uno degli errori più comuni tra i runner è quello di coprirsi eccessivamente, rischiando di surriscaldarsi e disidratarsi. In questo articolo, scoprirai come vestirti nel modo giusto per correre anche nelle giornate più fredde, senza soffrire né il gelo né il caldo.
Perché l’abbigliamento invernale è così importante?
Vestirsi correttamente quando si corre in inverno è essenziale per tre motivi principali:
- Evitare il surriscaldamento: Troppi strati di vestiti fanno sudare eccessivamente, portando a una rapida disidratazione e a un calo della prestazione.
- Prevenire disturbi da freddo: Mani e orecchie gelate, problemi intestinali e fastidi muscolari possono derivare da una protezione inadeguata.
- Mantenere la termoregolazione: Il corpo ha bisogno di autoregolare la propria temperatura. Se l’abbigliamento è sbagliato, questo processo viene compromesso.
Le regole fondamentali per vestirsi nel modo giusto
1. Sentire un po’ di freddo alla partenza
Se quando esci di casa senti un leggero brivido, è perfetto! Il calore arriverà con il movimento. Se invece parti già coperto e caldo, dopo pochi minuti inizierai a sudare troppo.
2. Il metodo a cipolla: vestirsi a strati
Il miglior modo per affrontare il freddo è indossare più strati di vestiti, ognuno con una funzione specifica:
- Primo strato: intimo tecnico traspirante per mantenere la pelle asciutta.
- Secondo strato: maglia termica più spessa per trattenere il calore.
- Strato esterno: giacca antivento o impermeabile per proteggersi dal vento e dalla pioggia.
3. Proteggere mani, orecchie e piedi
Queste parti del corpo sono particolarmente sensibili al freddo, quindi bisogna coprirle bene:
- Guanti termici per mantenere le mani calde.
- Fascia o berretto per proteggere le orecchie.
- Calze tecniche per evitare che i piedi si bagnino e si raffreddino troppo.
4. Coprire bene il busto in caso di vento
Se c’è vento freddo, una giacca antivento è indispensabile per evitare quella fastidiosa sensazione di freddo che “trapassa le ossa” e per mantenere stabile la temperatura corporea.
5. Lasciare la testa leggermente scoperta
Si dice che gran parte del calore corporeo si disperda dalla testa, ed è vero. Tuttavia, coprirla completamente può portare a un eccessivo surriscaldamento. Meglio optare per una fascia o un cappello leggero, lasciando la nuca libera per favorire la regolazione della temperatura.
Gli errori più comuni da evitare
Molti runner, soprattutto quelli meno esperti, cadono in alcuni errori che possono compromettere la loro corsa in inverno:
- Vestirsi troppo: Troppi strati portano a un’eccessiva sudorazione e disidratazione, con conseguenze negative sulle prestazioni.
- Correre troppo scoperti: C’è chi sottovaluta il freddo e finisce per ritrovarsi con mani congelate e fastidi muscolari.
- Dimenticare di bere: Anche se la sete è meno percepibile, l’idratazione è fondamentale anche d’inverno. Bisogna bere prima e dopo la corsa, e per gli allenamenti lunghi, portare con sé una borraccia o sfruttare fontane lungo il percorso.
Come trovare la combinazione perfetta per te?
Ogni runner ha una diversa sensibilità al freddo. Per capire quale sia il miglior abbigliamento per te, puoi tenere un diario del runner, annotando:
- La temperatura esterna.
- Gli indumenti indossati.
- Come ti sei sentito durante la corsa.
Dopo alcune uscite, avrai una chiara idea di cosa funziona meglio per te e potrai regolare il tuo abbigliamento di conseguenza.
Correre in inverno è possibile, e con il giusto equipaggiamento può essere anche molto piacevole. Ecco i punti chiave da ricordare:
✅ Sentire un leggero freddo alla partenza è normale e positivo.
✅ Vestiti a strati, proteggendo mani, orecchie e piedi.
✅ Non esagerare né coprendoti troppo né troppo poco.
✅ Idratati bene prima, durante e dopo l’allenamento.
✅ Sperimenta per trovare la combinazione perfetta per il tuo corpo.
Ora tocca a te! Quali sono i tuoi trucchi per correre in inverno? Condividili con noi nei commenti o sui nostri canali social. Buona corsa, anche al freddo.
