Nella prima puntata della nuova serie Runation Estate vieni con noi a scoprire i benefici e i rischi dell’allenamento sulla sabbia. Analizziamo come questa superficie unica può migliorare la tua resistenza e forza muscolare, ma anche aumentare il rischio di infortuni.
Consigli pratici su come allenarsi in sicurezza sulla sabbia.
La sabbia offre una resistenza naturale che può migliorare la forza e la resistenza muscolare.
Aumenta il carico sui muscoli delle gambe e richiede un maggiore sforzo per ogni passo, il che rende l’allenamento molto efficace per potenziare la forza.
Ma ci sono dei rischi legati a questa pratica.
Soprattutto quella asciutta e morbida, può aumentare il rischio di tendinopatia del tendine d’Achille.
La superficie instabile richiede un maggiore controllo dell’equilibrio, il che può portare a sovraccarichi muscolari e articolari.
Per minimizzare questi rischi è fondamentale iniziare gradualmente. Se non sei abituato a correre sulla sabbia, inizia con sessioni brevi e aumenta progressivamente la durata. È anche consigliabile correre su sabbia umida, sul bagnasciuga, che che offre una maggiore stabilità rispetto a quella asciutta. E non dimenticare di fare un buon riscaldamento e stretching prima e dopo l’allenamento.
Evitate di correre con scarpe troppo rigide. La sabbia richiede una buona flessibilità del piede, quindi scarpe leggere o correre a piedi nudi possono essere opzioni migliori. E ascolta sempre il tuo corpo: se senti dolore, fermati immediatamente per evitare infortuni.
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