Bere mentre si corre è estremamente importante per mantenere l’idratazione e prestazioni ottimali. L’acqua svolge diversi ruoli chiave durante l’attività fisica, inclusa la corsa:
Equilibrio idrico: Il sudore prodotto durante la corsa può portare a una significativa perdita di liquidi. Mantenere un equilibrio idrico adeguato è essenziale per il corretto funzionamento del corpo e per evitare disidratazione, che può causare stanchezza, crampi muscolari, cali di prestazioni e problemi di salute più gravi.
Regolazione della temperatura corporea: L’acqua svolge un ruolo fondamentale nella regolazione della temperatura corporea. Durante la corsa, l’organismo produce calore, e il sudore evapora dalla pelle per dissipare il calore e mantenere la temperatura corporea stabile. L’assunzione di liquidi aiuta a compensare la perdita di sudore e a prevenire il surriscaldamento.
Fornire energia: L’acqua è coinvolta nei processi di produzione di energia nel corpo. Durante l’esercizio prolungato, come la corsa, possono essere necessari anche carboidrati o bevande sportive per fornire energia aggiuntiva, in quanto il corpo utilizza il glicogeno muscolare come carburante.
La quantità di liquidi necessari dipende da vari fattori, come la durata dell’attività , l’intensità , la temperatura ambiente e l’individuo stesso.
È importante iniziare l’attività fisica adeguatamente idratati e bere regolarmente durante la corsa, prestando attenzione ai segnali di sete o secchezza delle labbra. Si consiglia di bere piccole quantità di liquidi ad intervalli regolari, piuttosto che aspettare di avere sete.
È inoltre consigliabile scegliere bevande idratanti contenenti elettroliti, come sali minerali e carboidrati, per aiutare a mantenere l’equilibrio elettrolitico del corpo.
In ogni caso, è importante consultare un professionista medico o un dietologo per ottenere una valutazione personalizzata e consigli specifici in base alle proprie esigenze individuali.
