La corsa scalza, nota anche come barefoot running, è diventata sempre più popolare negli ultimi anni. Molti corridori sostengono che correre scalzi o con calzature minimaliste può offrire benefici come una migliore tecnica di corsa, una maggiore forza muscolare del piede e una riduzione del rischio di infortuni legati all’uso delle scarpe.
Tuttavia, è importante considerare alcuni punti prima di intraprendere la corsa scalza:
Come si inizia a correre a piedi scalzi?
Seguendo i vari consigli e metodologie, usando le fivefingers con cadenza quasi giornaliera e un po’ per volta approcciando l’appoggio sulla avampiede.
Perché madre natura aveva pensato a tutto poi siamo arrivati noi e siamo andati oltre.
Con le Fivefingers, è un ritorno al futuro, torni indietro ma andando avanti lungo la tua nuova strada. Senti di nuovo la reazione di un alluce fino a quel momento poco reattivo, la famosa rotazione del piede è fatta come si deve e sei più equilibrato. Servono a capire cosa possiamo fare ancora con i nostri piedi, per sentirsi più liberi e riprendere la percettività del passo, riportare in ordine le cose.
Gradualità : Se non hai mai corso scalzo prima, è essenziale iniziare in modo graduale per consentire ai tuoi piedi e ai tuoi muscoli di adattarsi. Correre scalzi richiede una diversa tecnica di corsa rispetto alla corsa con le scarpe, quindi è importante costruire gradualmente la resistenza e la forza dei tuoi piedi.
Superfici adatte: Scegli attentamente le superfici su cui corri scalzo. Evita superfici abrasive come l’asfalto ruvido o i ciottoli appuntiti, in quanto possono causare lesioni. Inizia preferibilmente su superfici morbide come l’erba o la sabbia.
Protezione: Se preferisci una protezione extra per i piedi, puoi optare per calzature minimaliste appositamente progettate per la corsa scalza. Queste scarpe offrono una sottile suola protettiva che imita la sensazione di correre scalzi, ma forniscono una leggera protezione dai detriti e dagli urti.
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Tecnica di corsa: Correre scalzi richiede una tecnica di corsa diversa rispetto alla corsa con scarpe tradizionali. Dovresti concentrarti su passi più corti, un’elevata frequenza di passi e una buona ammortizzazione delle articolazioni del piede. È consigliabile informarsi o consultare un professionista della corsa per ottenere consigli sulla tecnica corretta.
Ascolta il tuo corpo: Quando inizi a correre scalzo, ascolta attentamente il tuo corpo. Può richiedere del tempo per adattarsi e costruire la forza necessaria. Se avverti dolore o disagio persistente, interrompi la corsa scalza e consulta un professionista medico o della corsa.
La corsa scalza può essere una scelta interessante per molti corridori, ma è fondamentale prendere in considerazione questi punti e agire in modo responsabile.
