Giorno 2 #iorestoacasa

Secondo giorno.

 Come state?

Bene cosa faremo oggi? Faremo qualcosa più di ieri alleneremo comunque tutto il corpo

12 esercizi , consumerete qualche caloria in più , vi faranno male le braccia addome compreso, ma non mollate è solo l’inizio.

Oggi vi servirà

  • Il tappetino
  • un peso ( facoltativo)
  • Orologio
  • Musica, una buona dose di motivazione siete pronti? Seguitemi  iniziamo
  1. Piegamenti in ginocchio 12 x 3 volte
  2. Squat jump : 30 per n. volte fate una pausa tra una ripetizione e l’altra i battiti saliranno parecchio
  3. Push up : gomiti stretti si scende con il petto verso le mani seguendo la linea delle spalle per i più esperti si può eseguire senza poggiare le ginocchia a terra. 12 x 3 volte
  4. Croce braccio scricchiolio : esercizio per la parte alta del nostro addome si sale incrociando le braccia al petto tenendo le gambe piegate cercando di non sollevare i piedi da terra. 35 x n volte
  5. High knees : corsa sul posto ginocchia alte braccia alternate 30 secondi / 1 minuto ( ricordatevi la pausa tra un esercizio e l’altro fa parte dell’allenamento)
  6. Affondo laterale x 16 : 8 per gamba per n. volte
  7. Push up & rotate : questo è tosto si fa senza ginocchia a terra cercate di farne almeno 6 da ripetere per quante volte riuscite ( vale anche qui la regola “superare il limite” che è solo nella testa. ce la faccio anche se sto per mollare)
  8. Plank 1 minuto cronometro in vista
  9. Affondo laterale x 14 : 7 per gamba da ripetere per n volte
  10. Affondo all’indietro con calcio anteriore 15 affondi per gamba da ripetere x n volte
  11. Plank 35 secondi ( dai che manca poco!)
  12. Ponte : tenete bene con l’addome e stringete i glutei tenendo alto il bacino; se ve la sentite poggiate un peso sulla pancia e resistete per 35 secondi 1 minuto

Non siete ancora stanchi ? Bene, fate 3 serie di plank da 1 minuto ciascuno e iniziate a pregare,  servirà.

Congratulazioni secondo giorno di allenamento completato come vi sentite?

Ricordatevi che sarete sicuramente più belli e forti di prima.

Buona giornata a tutti

Dominga Scalisi

Runner che ama correre, scoprire nuovi percorsi, conoscere persone e raccontare storie…Amo lo sport e non ho paura di andare e guardare oltre: oltre il tempo, oltre le apparenze, oltre le distanze…