Correre in menopausa: la corsa come alleata per il tuo benessere ormonale

Correre in menopausa cosa cambia?

La menopausa è un momento di cambiamenti significativi nella vita di una donna, durante il quale si verificano fluttuazioni ormonali che possono portare a sintomi fisici ed emotivi. E quando si avvicina questo momento si spengono dei piccoli interruttori (ormoni femminili) che possono modificare e deteriorare la nostra struttura ossea.

Ma sapevi che la corsa può diventare una fedele alleata per affrontare questa fase della vita?

1- La corsa aiuta a rafforzare le ossa e prevenire l’osteoporosi

Una delle principali preoccupazioni durante la menopausa è la perdita di densità ossea. La corsa regolare è un ottimo modo per rafforzare le ossa e prevenire l’osteoporosi. L’attività fisica ad impatto, come la corsa, stimola la produzione di nuove cellule ossee, aiutando a mantenere la salute scheletrica e a ridurre il rischio di fratture.

2 –  Correre in menopausa aiuta a mantenere il peso sotto controllo

Durante la menopausa moltissime donne sperimentano un aumento di peso o un cambiamento nella distribuzione del grasso corporeo. La corsa è un’attività ad alto consumo energetico che aiuta a bruciare calorie e a mantenere un peso sano. Migliora, inoltre, il metabolismo, che tende a rallentare con l’età, contribuendo a mantenere una composizione corporea equilibrata.

3 – Migliora l’umore e combattere la depressione

Gli sbalzi ormonali possono influenzare l’umore e contribuire allo sviluppo di ansia e depressione durante la menopausa. La corsa è un’attività fisica che stimola la produzione di endorfine, note come gli “ormoni della felicità”, che possono aiutare a migliorare l’umore ( in questa fase gli sbalzi d’umore sono frequenti) e a ridurre lo stress e l’ansia. Correre all’aperto può consentire di godere dei benefici aggiuntivi della luce solare e della natura, che hanno un effetto positivo sul benessere mentale.

4 – Migliora la qualità del sonno

Il sonno può essere disturbato durante la menopausa a causa delle vampate di calore notturne e degli squilibri ormonali. La corsa regolare può favorire un sonno più profondo e riposante. L’attività fisica aiuta a stanare l’energia accumulata durante il giorno e ad abbassare i livelli di tensione nel corpo, favorendo un sonno di qualità.

5 – Favorisce a creare un senso di comunità e condividere esperienze
Oltre ai suoi benefici fisici, la corsa offre anche l’opportunità di confrontarsi con altre donne che si trovano nella stessa fase di transizione. Unirsi a gruppi di corsa o partecipare ad eventi sportivi dedicati a donne in menopausa può creare un senso di comunità, una condivisione di esperienze ed un supporto reciproco.

6 – Correre in menopausa riduce il rischio di malattie cardiache

Durante la menopausa le donne hanno un aumento del rischio di sviluppare malattie cardiache a causa della diminuzione degli estrogeni. La corsa regolare può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache migliorando la salute del cuore, abbassando la pressione sanguigna, aumentando il colesterolo “buono” (HDL) e diminuendo il colesterolo “cattivo” (LDL).

7- Aumenta l’energia e la vitalità

La menopausa può portare ad una diminuzione dell’energia e della vitalità a causa dei cambiamenti ormonali. La corsa, con i suoi benefici cardiovascolari e metabolici, può aumentare l’energia e la sensazione di vitalità. Con il tempo, potresti notare un miglioramento della resistenza fisica ed una maggiore capacità di affrontare le sfide quotidiane.

8- Promuove la salute cognitiva

Alcune ricerche suggeriscono che l’attività fisica come la corsa può avere benefici sulla salute cognitiva, incluse la memoria e la capacità di concentrazione. Durante la menopausa molte donne riportano difficoltà cognitive come nebbia mentale o dimenticanze. Correre può aiutare a migliorare la funzione cerebrale, mantenendo la mente lucida e attiva.

Ricorda sempre di consultare il tuo medico prima di iniziare una nuova attività fisica, specialmente se hai condizioni di salute preesistenti. La corsa può richiedere gradualmente adattamenti e può essere necessario seguire un adeguato programma di allenamento per evitare infortuni. Tieni anche bene a mente che la corsa da sola non basta.

La chiave è accettare il cambiamento, rallentare qualora se ne sente il bisogno, mantenersi sempre attiva, leggere tanto e prendere un po’ di sole.

E se non hai nessun tipo di impedimento non esitare a metterti le scarpe da running e a vivere la menopausa con energia e fiducia, sfruttando i benefici che la corsa ha da offrire.